모임장 소개
조주희 (메모어 12~19기 참여)
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매일 매일이 행복한 사람 a.k.a. 해피 바이러스
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LG전자 스마트홈 서비스 기획자
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꿈을 그림으로 표현하는 아티스트
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메모어 프롬프톤, 아뜰리에, 미래일기쓰기 클럽장
모임 소개
김주환 교수님의 '내면 소통 명상 수업'(https://naver.me/G1mvnrbi) 책을 함께 읽으며 10주간 명상 실천과 회고를 통해 '건강하고 행복한 나' 만들어가는 모임이에요.
진행 방식한 주에 책을 한 챕터씩 읽고 명상 기법을 하나씩 실습해볼거에요. 뇌과학과 물리학에 기반한 명상 기법들에 대해 배우고 차근차근 다함께 실천해봐요.
실천 계획•
1주차: 1장 마음근력이란 무엇이며 왜 키워야 하는가 + 내면소통 명상 시작하기
내면소통 명상 시작하기•
2주차: 2장 편도체 안정화와 전전두피질 활성화가 필요한 이유 + 명상 가이드 사용법
명상 가이드 사용법•
3주차: 3장 마음근력 훈련 효과의 근거 - 신경가소성과 후성유전학적 관점 + 호흡 명상
호흡 명상•
4주차: 4장 감정은 몸의 문제다 - 불안장애와 만성통증 + 뇌신경계 이완 명상
뇌신경계 이완 명상•
5주차: 5장 내부감각 명상 - 감각과 신체를 통한 감정조절 + 내부감각 명상
내부감각 명상 •
6주차: 6장 고유감각 훈련과 움직임 명상 + 고유감각 훈련
고유감각 훈련•
7주차: 7장 배경자아와 자기참조과정 + 격관 명상 - 자기참조과정 훈련
격관 명상 - 자기참조과정 훈련•
8주차: 8장 자기확언과 자기가치확인 이론 + 자타긍정 명상
자타긍정 명상 •
9주차: 9장 여섯 가지 자타긍정 - 전전두피질 활성화를 위하여 + 자유 명상
자유 명상•
10주차: 전체 회고 + 자유 명상
자유 명상
오프라인 모임 일정
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1차 모임: 8월 9일 토요일 오후 6시
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2차 모임: 9월 13일 토요일 오후 6시
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3차 모임: 10월 18일 토요일 오후 6시
가격
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20만원(=메모어 참가 비용)
*기본 참여 비용 10만원 + 회고/댓글 작성 챌린지 보증금 10만원
*회고/댓글을 규칙에 맞게 모두 작성하면 기수가 끝난 후 10만원 환급!
주의사항
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모임원 분들은 메모어 20기에 ‘오프라인 멤버쉽’으로 신청하셔야 합니다.
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정기 회고 모임 활동 중 테마가 있는 모임입니다. 회고/댓글 차감 규정 및 멤버쉽 비용 차감 규정등 모든 활동 정책은 메모어 정책을 따라갑니다.
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회고 작성 시 테마 회고의 주제는 필수이며, 그 외에 일상/커리어 등에 대한 일반 회고를 함께 적어도 상관 없습니다.
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인원 부족으로 인한 테마 모임 미결성이 될 수 있습니다.
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미결성에 따른 메모어 20기 가입 취소는 7월24일(목)까지 가능합니다. 만약 따로 모임원 분들의 취소 요청이 없을 시 일반 정규 모임으로 편성이 됩니다.
*최종 개설 여부는 22일(화) 오전 경 안내 드립니다.
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하나의 테마 모임에만 신청/가입할 수 있습니다(중복 신청 불가)
